各位小伙伴们

元旦假期过得如何呀？

都去哪里“白相”了呢？

虽然明天是周日

但大家都要上班啦

今晚睡觉前

记得把闹钟定好哟

假期即将结束

有些人会感到精神不振、情绪低落

并伴有失眠、食欲减退等现象

这可能是“节后综合征”来袭

该如何调整呢？

“节后综合征”该如何调整？

调节睡眠生物钟

专家介绍，要有意识地去限制睡眠，不要让睡眠过长，否则会出现“节后综合征”，即上班的前夜睡不着，工作日非常疲劳的状态。专家建议可以温柔校准生物钟，早晨尽早拉开窗帘，去户外稍微运动接受光照，逐步调整入睡时间，能有效帮助生物钟复位。

放松、正念冥想、闻香、运动

专家介绍，节后工作时难免心烦意乱、注意力不够专注、记忆力下降、工作效率下降。此时，可以通过放松、正念冥想、闻香、运动来调整状态。另外，可将工作任务分解成若干小目标，每完成一个都是对信心的积极反馈，有助于缓解焦虑。

营养的优化必不可少

节后尽量选择高纤维食物和易消化蛋白，增加绿叶蔬菜、燕麦、鱼类摄入，保证充足饮水，减轻身体的运转负荷。

专家提醒，面对“节后综合征”，最好的态度是理解而非对抗。虽然“节后综合征”通常在一两周内自行缓解，但需注意与临床意义上的焦虑症或抑郁症进行区分。如果相关症状持续半月以上，且严重损害社会功能，则应寻求专业心理帮助，进行科学评估。

最后希望大家

都能及时调整好状态

积极投入到

新一阶段的工作、学习、生活中