眼下正值三伏天
“晒背”再次成为热门话题
有说晒背能补阳气、祛湿气的
有说晒背能减肥的等等
但也有人说晒中暑了！
那么
三伏天晒背到底有哪些好处？
怎么晒背？
需要注意什么？
哪些人不宜晒背？
小编特意请教了
中医院的专家
一起来学习一下
晒背对身体有啥好处？ 借太阳阳气驱散体内寒气，改善手脚冰凉、畏寒怕冷； 温通经络，缓解关节冷痛、腰背沉重（尤其适合老寒腿、肩周炎人群）； 帮身体排寒湿，减少痰多、大便粘滞等问题； 提振阳气，改善疲劳、精神萎靡，辅助调理慢性咳嗽、过敏性鼻炎（遇冷加重的那种）。 怎么晒才正确？ 选对时间，避开 “毒晒” 最佳时段：上午9—10点、下午4—5点（阳光温和，紫外线不强）。 绝对不晒：中午11点—下午3点（易晒伤、中暑）。 时长控制：初次5—10分钟，逐渐加至20—30分钟，以 “微微出汗、不心慌” 为度。 做好准备，舒服又安全 穿啥：直接露背最好，怕晒黑可穿浅色薄棉衫（别隔玻璃，会挡有效紫外线）。 在哪晒：选通风、安全的地方（阳台、公园），避免在密闭高温环境（如车内）或强风处。 护住头眼：戴遮阳帽、闭眼睛或戴墨镜，避免头晕、伤眼。 晒后调理，关键在 “避寒” 别立刻吹空调、洗冷水澡，毛孔张开易受寒！ 别喝冷饮，喝温热水或淡盐水补水。 等汗干了再换衣服，想洗澡至少间隔1—2小时，用温水洗。 这些人别晒，小心适得其反！ 晒背适合阳虚体寒、寒湿重（如常年怕冷、吃冷就拉肚子、关节冷痛）的人，但以下情况禁试： 阴虚火旺（怕热、盗汗、口干舌燥）、实热（长痘、便秘、口臭）者； 高血压控制不好、严重心脏病、高龄体衰者； 紫外线过敏、光敏性疾病患者（如红斑狼疮）、正在服用光敏性药物者（如某些抗生素、磺胺类、四环素类等）； 皮肤有破损、感染、严重皮肤病（如湿疹急性期、皮肤癌或有病史）、皮肤娇嫩易晒伤者； 孕妇、婴幼儿（皮肤太娇嫩）。 小贴士 三伏天晒背，核心是 “借天力养阳气”，但别贪心！以身体舒服为原则，微微出汗就够，千万别晒到大汗淋漓、头晕心慌。特殊体质或者有其他基础病，请专业医师评估后。
