「二十四节气·中医养生」
春生夏长，秋收冬藏。中国人的衣食住行，皆依季候而作，随岁月流转。二十四节气作为农耕社会生产生活的时间指南，几千年来指导着中国传统农业生产和日常生活，也蕴藏着许多宝贵的中医养生之道。
江阴作为“中医之乡”，中医文化历史悠久、源远流长。为更好地弘扬中医文化，持续擦亮中医文化名片，江阴发布联合市中医院共同推出《二十四节气·中医养生》系列，和大家分享实用的节气养生方法。
霜降水返壑
风落木归山
今天17时37分
我们将迎来霜降节气
秋暮霜华浓
霜降
是二十四节气中的
第十八个节气
也是秋季的最后一个节气
其实
霜降并不是表示“降霜”
而是指天气变冷
近地面的水汽在夜间遇冷
凝结成霜
草木摇落露为霜
进入霜降节气后
深秋景象明显
冷空气南下越来越频繁
霜降的节气特点是
气温骤降、昼夜温差大
此时节
天空蓝得通透
柿子红得鲜亮
橘子黄得温润
风褪去了温柔的暖意
携着清冽的晨光
为草木覆上一层薄霜
霜降养收，润燥防寒
霜降时节
正是“秋燥”向“冬寒”过渡的关键期
霜降养生
重在养阴润燥、防寒护阳、健脾进补
为冬日藏精打好基础
做好“六个一”
顺应深秋养身心
睡好一个觉
《黄帝内经》讲“早卧早起，与鸡俱兴”，霜降后更应早睡以养阳气，晚起待日出（建议22:30前入睡，7点后起床）。晨起别急着掀被，让身体先顺应阳气的内收。
喝好一杯水
寒燥伤肺胃，每日饮水不少于1500–1700毫升，以温热水为主。晨起空腹一杯温水，加少许蜂蜜，润肠又护肺；睡前2小时少饮水，以防夜尿扰动阳气。
添好一件衣
民间说“霜降踢单裤，来年春发堵”。此时“秋冻”基本结束，老人、儿童及慢病人群务必穿上厚袜、护膝，护住脖颈、腰腹、脚踝三大部位。外出戴围巾，避免寒从颈入。
吃对一顿饭
霜降宜“平补”，中医认为黑色入肾、白色入肺，深秋向初冬过渡时期，可多吃山药、板栗、秋梨、银耳、黑芝麻、核桃、牛肉等。民间有“霜降吃丁柿，不会流鼻涕”的习俗。柿子虽好，但空腹忌食，柿子、螃蟹性寒，脾胃虚弱者不要一次同吃、不要多食。少辛多酸，远离生冷瓜果。
动对一小时
运动以“微汗即止”为度，推荐快走、八段锦、太极。此时晨间寒重，建议上午9–10点后户外锻炼，切忌大汗淋漓。汗出受风，阳气随汗而脱。
用好一个方
霜降后，慢性支气管炎、老寒腿、过敏性鼻炎、心脑血管等疾病易复发。可提前到医院把脉辨证，做到“未病先防”。
五个小诀窍
细节处护健康
出门戴口罩+帽子，既挡寒风，也减少冷空气对气管、头面的刺激；
每晚可用艾叶或生姜煮水泡脚15–20分钟，水位过脚踝，泡到后背微热即可，顺便搓热双耳、后腰，温肾散寒；
洗澡后3分钟内涂抹身体乳+护手霜，以防皮肤干痒起屑；
室内若开暖气或空调，放一盆水或加湿器，维持湿度40%–60%；
情绪上防“悲秋”，多晒太阳、与亲友闲聊，中医认为悲忧伤肺，深秋宜保持心境安宁。
【推荐饮品：桂花陈皮山药饮】
干桂花2g、陈皮3g、山药干10g（或鲜山药半根切片）、冰糖少许。
山药先煮20分钟，后下陈皮煮5分钟，关火焖入桂花，温热饮用。
功效：理气健脾、温润化痰，适合饭后腹胀、晨起痰稀、咽喉干痒者。
霜降
是秋的落幕，冬的序章
在这个万物复归本源的时节
不妨在清冽的空气中
感受秋天最后的回眸
