今天下午

市气象台继续发布

高温黄色预警信号

预计未来三天我市大部分地区

尤其是徐霞客、华士、祝塘

周庄、云亭、澄江街道等地

最高气温可达35℃以上

明天“苏超”比赛

无锡队将在江阴市体育中心

主场迎战淮安队

发布君温馨提醒

明天江阴最高气温预计36℃

天气炎热

看球也要注意防暑降温

Part.01

经验一：保持水分充足

避免暴晒、及时降温

在出发去观赛场馆之前几个小时就可以开始饮水。在比赛期间，即使不觉得口渴，也要定时、少量多次地喝水或含电解质的运动饮料，帮助补充流失的盐分和矿物质。

关键提示：“预防性补水”比口渴再喝更重要！观赛前1小时喝500ml水，观赛中每小时补800ml水分次进行，避免单纯饮用冰镇饮料，过冷液体刺激胃肠，引发腹痛（宜选10℃左右常温水），不要饮用酒和高碳酸饮料。

Part.02

经验二：穿着舒适、透气

物理降温

尽量选择棉、麻、丝类等透气、吸汗材质的衣物。速干面料是最佳选择，它能帮助汗液蒸发散热。避免穿吸热又厚重的深色衣物。

可以准备遮阳帽、防晒衣、冰袖等防晒衣物，观赛途中既防晒又有一定物理降温效果。鞋子可以选择舒适透气的款式。

Part.03

经验三：提前准备

防暑降温产品，辅助降温

冰凉贴：可贴在颈部、腋下等部位，快速降低体温，缓解燥热感，避免中暑。

折叠纸扇、塑料扇：能持续吹风，带来清凉，帮助身体散热，保持干爽舒适。

清凉喷雾：喷在身上或周围，有清凉提神的效果，还能在一定程度上驱赶蚊虫。

止汗膏：防止因高温出汗过多而影响观赛体验，保持身体干爽。

Part.04

经验四：合理饮食，预防不适

赛前和赛中避免吃过于油腻、辛辣或高蛋白的大餐，这些食物消化时会产生更多热量，增加身体负担。可以选择清淡、易消化的食物，如水果（西瓜、黄瓜等高水分水果）、沙拉、三明治等，随身携带一些能量棒或小零食，以防低血糖。

Part.05

经验五：注意身体情况

量力而行

时刻留意自己是否有头晕、头痛、恶心、乏力、心跳加速、呼吸急促、肌肉痉挛（抽筋）等中暑先兆症状。一旦感觉不适，立即停止观赛，转移到阴凉处，采取降温措施，并寻求医疗保障人员的帮助。